a i jest jeszcze coś takiego co może zastąpić i dołki i deski ale potrzebny jest do tego partner (albo lepiej partnerka ) siedzi na ziemi i wysuwa nogi odpowiednio jedna jest z przodu a druga z tyłu(tak jak ustawiasz bloki)Ty opieracjąc o jego nogi śródstopia możesz ćwiczyc starty
Co do planu to polecam cwiczyc: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: [...]
[...] (1 lub 2 serie) i zostaja mi jeszcze 3 lub 2 serie - wiec z pewnoscia unoszenia ramion przodem/bokiem/w opadzie, albo unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia; ale co z tymi powtorzeniami - czy moge na barki robic wyciskania 15/10/5/5, a izolowane cwiczenia z tego "wylaczyc" i cwiczyc je rowno po 15? czy to raczej sie kupy nie trzyma?
Tykuś... skąd u Ciebie takie słownictwo "mam gdzies planik" PS zawsze twierdze, HST tak naprawde jest dla ludzi, którzy lubią ćwiczyć, jesc i suplementowac sie z kartką papieru, co ja pisze, z grafikiem wielkości 60 stronicowego zeszytu A4.. wolni ludzie i olewacze, oraz hedoniści nie chcący terroryzować siebie i otoczenia treningami i [...]
kazik po pierwsze nie mowie zestem kozakiem.Po drugie jezeli jestem dosc dobrze porosciagany to nie jest problemem trafic w glowe a nawet jezeli to od tego mozna sobie posparowac i po cwiczyc kopniecia.A co do kopniec to zalezy jak kopniesz i wogle.w***iesz kopa gosciowi a potem wjezdzasz na krwie w niego i tyle mam do powiedzenia.
po 1 kup sobie jakaś masc , lepiej przerwać trening na jakiś czas niz miec powazna kontuzje nadgarstka która uniemozliwi cakwocicie cwiczenie co do pytania czy da sie cwiczyc wszystkie partie nie obciazajac nadgarstka napewno nie na wolnym sprzecie , moze na atlasie sie niee obciaza , lecz nie jestem pewny moze jakis bandaz usztywniajacy
[...] się do przepłynięcia określonego odcinka. także... >d.chce poprawić swój rekord oczywiście! >e.inne... A juz tak na powaznie: teraz przede wszystkim chce cwiczyc technike i wytrzymalosc. >3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? dotychczas krolowal klasyczny. od wiosny wprowadzalem wiecej grzbietu, a od lata - [...]
Witam was xpertow ! Mialem 2 miesiace przerwy i nie cwiczylem.Wczesniej natomiast bralem kreatyne cyklicznie.I teraz znow chce zaczac cwiczyc z kreatyna.Doszly mnie sluchy ze powinienem zaczac trenowac pierwsze 2 miesiace bez kreatyny a potem zaczac cykl.Czy to ma jakis wplyw jesli bym zaczol odrazu brac kreatyne ? czy jest to bez znaczenia?Co wy [...]
[...] wg mojego uznania, wszytkie partie na jednym treningu, tylko jeszcze mam watpliwosci co do przerwy miedzy trenigami? Moze jakies sugestie? 7 dni? Troszke lipa jakbym mial cwiczyc tylko raz w tygodniu, to moze w przypadku przerwy rozbic wszystkie miesnie na dwa dni? Hm male przyznam szczerze ze wolalbym wsie robic na jednej sesji treningowej, a [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Przed chwilą serwowałem po sieci w poszukiwaniu dobrej stronki o kulturystyce. Znalazłem! :] Wielkim kulturysta to ja być nie chcę. Mam jednak sporo pytań, bo zdecydowanie pragnę poprawić sylwetkę, szybkość, siłę! Gram w piłkę nożną. W zwiazku z tym kieruję już do Was pierwsze pytania, tak na szybkiego, bo [...]
Totalnie zły trening. Kiedy mięśnie mają się zregenerować? Męśnie rosną w czasie odpoczynku, a nie treningu. Co za dużo to nie zdrowo. Powinieneś ćwiczyć daną partię mięśniową raz na tydzień poza brzuchem jeśli Ci zależy na obwodach. Np: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, [...]
Witam. Chodzi mi o cykl siłowy na klatkę piersiową z wykorzystaniem ławki prostej Ćwiczyłem kiedyś według takiego dobrego cyklu. Trwał 9 tygodni i co tydznień zwiększało się obciążenie o x%. W pierwszym tygodniu robiłem 5 serii po 10 powtórzeń, w drugim 4 serie po 10 i tak dalej wg. schematu: 1. tydzień 5x10 2. tydzień 4x10 3. tydzień 3x10 4. [...]
Witam! Chciał bym się do was skierować z pytaniem drodzy czytelnicy, jaki trening należy stosować na biceps, triceps, ewentualnie coś innego, aby obwód ręki stawał się jak największy? Jeżeli ćwiczy się zbyt wiele, można wtedy spalić mięśnie, a jeżeli zbyt mało nie będzie efektów? Chciał bym aby ktoś z was ładnie napisał mi jaki trening jest [...]
Mam pytanie bo zaczynam ćwiczyc na siłowni i nie wiem co bedzie lepsze czy carbo czy gainer? Carbo sie bierze po treningu zaraz, a gainer kiedy? Powiedzcoie mi co jest lepsze na poczatek?
Pisałem o tym- cwiczę już pół roku tyle, że z wakacyjną przerwą .. To co zaproponowałes nie wiem czy by nie było zbyt ciężkie dla organizmu biorąc pod uwage, że ćwiczyłbym poniedziałek, wtorek, piątek.. Pozatym czemu na spore partie mięśni jak np.: klatka proponujesz zaledwie 3 serie? Pozatym nie do końca opanowałem wszelkiego rodzaju ćwiczenia [...]
Mam pytanko... bo jestem zielony. Cwicze dopiero jakies 3 miesiace i chcialbym zaczsc Cwiczyc metoda HST... ale z tego co zdarzylem przeczytac wynika, ze jest on oparty na dobowych regeneracjach i wydaje mi sie, ze w dni poza silownia organizm powinien byc maksymalnie "odciazany"... Czy ma sens rozpoczynanie tego programu jesli 2 razy w [...]
[...] co zrobic zeby wyjść z siłowni ze zmeczonymi mięśniami? (wiekszego obciazenia jaby co nie moge zarzucic bo ni dojade do ósmego powtórzenia) pyt. 2 czy mozna codzinnie cwiczyc? trener powiedzial ze powinno sie cwiczyc 3 razy w tygodniu, tak zeby miesnie mialy czas sie odbudowac, dla mnie 3 razy/tyg to duzo za malo, musze rozladowac energie [...]
Zakładam że czytałeś Atlas i ćwiczenia znasz. Ciężarów nie masz co ogłaszać, powinny one być takie żebyś mógł zrobić tyle powtórzeń, ile sobie zapolanowałeś i ewentualnie żeby została ci siła na jedno-dwa więcej, przy zachowaniu dobrej techniki. Co do poniedziałku: Radzę zmniejszyć liczbę serii w każdym ćwiczeniu do trzech (+1,2 serie rozgrzewkowe [...]
Co dalej?
